منوعات

اكسر الروتين مع هذه التمارين المسلية في المنزل



محتويات الصفحة

بالعربي / أحيانًا يصبح التدريب في المنزل مملًا ، ويصعب علينا البدء ، لأننا في النهاية نشعر بأننا نقوم دائمًا بنفس التمارين. ليس من الضروري أن يكون الأمر على هذا النحو ، فهناك طريقة لتجنبه وذلك من خلال القيام بأعمال روتينية مسلية ، وتغيير التمارين ، والانضباط ، والتناوب مع المواد وأخرى بدون … هناك العديد من الاحتمالات التي ستساعدنا على الانفصال روتين التدريب في المنزل وما سيفعلونه. أن لدينا وقتًا أفضل ولا يكلفنا الكثير لبدء التمرين. 

سنقدم لك في هذا المنشور بعض النصائح ومثالًا على روتين مع تمارين مسلية حتى لا يحدث لك المزيد. الوقوع في روتين أمر سهل ، لكننا سنساعدك على تجنبه. في بعض الأحيان لا يتطلب الأمر سوى القليل من الخيال لتغيير التمارين أو أخذها بشكل مختلف ، لذلك سنتجنب التخلي عن الرياضة ، فمن المهم أن تكون نشيطًا دائمًا ، حتى لو كان ذلك يكلفنا. 

نصائح للحصول على تمارين ممتعة: 

شغل الموسيقى: الموسيقى هي بمثابة محرك الحياة لكثير من الناس ، فهي تساعدنا على رفع معنوياتنا ، والاسترخاء … لا يوجد شيء مثل التدريب على إيقاع الموسيقى للبقاء متحفزًا طوال الجلسة. إذا كنت من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، فحاول يومًا ما وستلاحظ الفرق. 

التدريب مع شخص ما: دائمًا ما يكون التدريب مع شخص آخر أكثر متعة وإمتاعًا ، كما يمكن أن يساعدنا أيضًا في الأداء وفقًا للتمارين. حاول إقناع شريكك وإخوتك ووالديك وحتى أطفالك. ستجد في صالة الألعاب الرياضية على الإنترنت جلسات فيديو حتى يتمكن الصغار في المنزل أيضًا من ممارسة الرياضة ، وبالتأكيد سيحبونهم ويقضون وقتًا ممتعًا بينما تقضون بعض الوقت معًا. 

التنوع هو المفتاح: لا تفعل دائمًا نفس الجلسات ، بغض النظر عن مدى إعجابك بها أو أنها تسير على ما يرام بالنسبة لك ، فهناك وقت يتعين عليك تغييرها ، إما عن طريق ضبط التكرارات أو السلسلة ، واستبدال ممارسة أو تغيير الروتين بالكامل. نوصي به لسببين: الأول هو أنه بمجرد أن يعتاد الجسم على القيام ببعض التمارين ، فإنه يتوقف عن التطور ، وبالتالي ، سيتعين علينا تغيير الحركات حتى يتمكن من مواصلة التقدم. السبب الثاني هو لأسباب واضحة ، إذا كنت تفعل الشيء نفسه دائمًا ، ينتهي بك الأمر بالملل ولا تجد نعمة التدريب. لذلك من الأفضل تغيير روتينك كل بضعة أسابيع أو القيام بعدة روتين مختلف خلال الأسبوع.

الآن بعد أن عرفنا بعض النصائح لكسر الروتين ، دعنا نذهب إلى التدريب. نوضح هنا ما هي التمارين المسلية التي يمكننا القيام بها في المنزل:

تمارين مسلية للقيام بها في المنزل

لمس القدمين: نبدأ بتمرين بسيط للغاية لتنشيط الجذع. علينا أن نقف ، وأرجلنا متباعدة ومستقيمة. شد الذراعين ومرتاحين. الحركة كالتالي: ننحني للأمام ، حتى يتوازى ظهرنا مع الأرض ، نبقيها مستقيمة. عندما ننزل ، علينا أن نمد أذرعنا للخلف ، بحيث تكون في خط مستقيم مع ظهورنا. بمجرد أن نكون في هذا الوضع ، سوف نلمس القدم اليمنى باليد اليسرى ثم نلمس القدم اليسرى باليد اليمنى. ثم نصعد ونبدأ من جديد. علينا أن نفعل 3 مجموعات من 15 تكرار. إذا لم نتمكن من لمس القدم ، فلن يحدث شيء ، نخفض ذراعنا بقدر ما نستطيع ونستمر. 

رفع الركبة: التمرين التالي يكون أكثر تركيزًا على الساقين. نبدأ بنفس الطريقة كما في التمرين السابق ، نقف مع الساقين متباعدتين. سننحني قليلاً على الجانب الأيمن ونرفع الركبة اليسرى لتلامسها بالكوع الأيمن ، وننزل الركبة والذراع ونفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى والذراع الأخرى. علينا أن نحاول القيام بذلك بوتيرة سريعة وديناميكية. سنفعل 3 مجموعات من 15 تكرار. 

Jump Squat: القرفصاء وجميع أشكالها المفضلة لدى الكثيرين ، لكن القيام بها طوال الوقت قد يكون مملًا. اليوم سوف نقدم قفزة للقيام بمزيد من الأعمال المتفجرة. نقف ، وأرجلنا متباعدة ، وننزل لأداء القرفصاء ونقفز لأعلى قدر ما نستطيع ، وعندما نهبط على الأرض نقوم بقرفصاء أخرى. سنفعل أيضًا 3 مجموعات من 15 تكرارًا لكل منها. هناك نوع آخر يعمل بشكل جيد وهو تمرين القرفصاء السومو. ويتم ذلك عن طريق فصل الساقين كثيرًا وحمل وزن يسقط الفجوة بين الرجلين ، وبالتالي تحقيق نتائج أفضل للأرداف. 

بلانك مع شد الذراع: هذا التمرين مكثف للغاية ، يجب أن يكون لديك التوازن والقوة والتحكم في الحركة للقيام بذلك بشكل صحيح. نبدأ في وضع اللوح الخشبي ، أي الاستلقاء على الوجه ، وإراحة الساعدين ونصائح أصابع القدم على الأرض. نرفع الجانب الأيسر من الجسم في نفس الوقت الذي نأخذ فيه الوزن إلى اليمين ، وندير الجسم باتجاه ذلك الجانب ، ونرفع الذراع اليسرى نحو السقف ، كما لو أردنا أن نلمسها بيدنا. بعد الاحتفاظ بالموقع لبضع ثوان ، نخفض أنفسنا ببطء ونفعل الشيء نفسه في الجانب الآخر. 

أنهيت التمارين عن طريق الإطالة لبضع دقائق. نأمل أن تكون قد أحببت هذه التمارين المختلفة وأن تساعدك على الخروج من روتين التدريب. في صالة الألعاب الرياضية على الإنترنت ، ستجد المزيد من التمارين التي يمكنك من خلالها الحصول على لياقتك والتمتع بصحة جيدة ، دون مغادرة المنزل. 

المصدر / ctiva.com



Source link

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى