منوعات

كيف تحافظ على نشاطك في المنزل



محتويات الصفحة

بالعربي / يبدو أنه عندما نكون في المنزل يصعب علينا أن نكون نشيطين. المساحة ضيقة ونعتقد أن لدينا خيارات أقل للتنقل. ومع ذلك ، يجب أن نعلم أنه من الممكن أن تكون نشطًا في المنزل. في بعض الأحيان ، عليك فقط أن يكون لديك القليل من الخيال لتكييف المساحة والمواد التي لدينا مع ما نريد القيام به. 

في حالة عدم وجود أفكار ، سنقدم لك أدناه سلسلة من النصائح للبقاء نشطًا في المنزل.

نصائح لتكون نشيطا في المنزل

احتفظ بجدول زمني: في بعض الأحيان يكون أسوأ أعدائنا هو أنفسنا ، فنحن نشكو من ضيق الوقت بينما في الواقع ما نفتقر إليه هو التنظيم. إذا أنشأنا تخطيطًا بما سنفعله كل ساعة تقريبًا ، فليس من الضروري أخذها في الدقيقة ولكن إذا كانت لدينا فكرة ، فسيكون من الأسهل علينا القيام بكل ما نريد القيام به. على سبيل المثال ، إذا قررنا أننا سنمارس الرياضة بعد ظهر كل يوم في الساعة 7:00 مساءً ، فمن الأرجح أننا سنبدأ التدريب. 

انهض وتمشي قليلاً كل ساعة: سواء كنا نعمل في المنزل أو إذا أمضينا ساعات طويلة على الأريكة أو نقوم بمهام أخرى ، فمن المهم التوقف والمشي قليلاً. سيساعد ذلك على تمدد عضلاتك وتصفية ذهنك واكتساب القوة. 

إذا خرجنا ، يمكننا الصعود والنزول على الدرج ، حتى لو كنا نعيش في الطابق الأول ، فكل خطوة لها أهميتها. يساعد صعود الدرج على تنشيط الدورة الدموية للساقين ، كما أنه يعمل على عضلات المؤخرة. إذا قمنا أيضًا برفع أكياس التسوق ، فسنمارس القوة وكل شيء. إذا كنا نعيش في منزل ، فيمكننا الاستفادة من فترات الراحة التي نأخذها للصعود والنزول على الدرج عدة مرات. 

الأمر سهل مثل تشغيل الموسيقى والرقص! اختر الأغنية التي تعجبك أكثر ، والتي تشجعك على الرقص وإخراج الراقص بداخلك. الرقص هو تمرين رائع للقلب ، لا يبدو كذلك ، لكن بضع دقائق كافية لتنشيط القلب. شجع بقية أفراد الأسرة على الرقص معك ، فهذا هو العذر المثالي للقيام بنشاط ما معًا. إذا كنت ترغب في ممارسة رياضة أكثر كثافة ، فيمكنك القيام بأي من جلسات التدريب لدينا على إيقاع الموسيقى ، مثل رقصة ictiva ، والخطوات ، والتمارين الرياضية …

عندما تقوم بالأعمال المنزلية ، اغتنم الفرصة لممارسة الرياضة. إن القيام بالأعمال المنزلية في بعض الأحيان يكون مملًا وثقيلًا ، ولا نريد القيام به ونؤجله. ومع ذلك ، فهي مناسبة مثالية لممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، أثناء طي الملابس ، يمكننا القيام ببعض تمرينات القرفصاء في كل مرة نقوم فيها بطي الثوب للتو. عندما نزيل الغبار ، اصعد إلى أعلى وأسفل الخطوة. 

الآن بعد أن علمنا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء نشيطًا في المنزل ، دعنا نرى ما هي التمارين التي تساعدنا أيضًا. يمكننا اختيار مستوى الشدة الذي نريد التدرب به. 

تمارين للبقاء نشطة في المنزل

نبدأ بالتمرينات ، فهي تمرين مثالي لهذا النوع من المواقف لأنه مع تمرين واحد ، نقوم بتدريب الجسم كله. للقيام بذلك علينا أن نقف وأرجلنا متباعدة قليلاً. نخفض الجذع حتى نضع أيدينا على الأرض ، ونكتسب الزخم بأرجلنا ونمدها للخلف ، حتى نمتد بالكامل ، ونستفيد من هذا الزخم لإعادة أرجلنا إلى وضع البداية ورفع جذعنا. قبل القيام بتكرار آخر ، يمكننا القيام بقفزة لزيادة كثافة التمرين. 

تمرينات دفع سوبرمان: يتميز هذا التمرين أيضًا لأنه يتضمن عدة عضلات في الجسم كله ، كما أنه من السهل جدًا القيام به. نبدأ بالاستلقاء على بطننا ، مع فرد أرجلنا وأقدامنا ، ويجب أن تكون مشط القدم متجهة لأسفل. الآن ، علينا أن نرفع أذرعنا وأرجلنا بقدر ما نستطيع ، وبهذه الطريقة ، فقط البطن هي التي تلامس الأرض. إذا استطعنا ، علينا أن نبقي الأطراف في الهواء لبضع ثوان. 

تمرينات ثلاثية الرؤوس: هذا من التمارين المفضلة لأولئك الذين يتدربون في صالة الألعاب الرياضية ، وسيسعدهم معرفة أنه يمكن القيام بها أيضًا في المنزل ، فنحن بحاجة فقط إلى كرسي. نجلس وظهرنا إلى الكرسي ، ونترك مسافة بين الظهر والكرسي ، أي لا يمكننا لمسه ، حتى نتمكن من القيام بالحركة بشكل صحيح. في هذا الموقف ، علينا أن ندعم أيدينا على الكرسي. الآن ننهض ونحافظ على كعبنا على الأرض وندعم أيدينا. بعد ذلك ، نخفض الجذع عن طريق ثني الركبتين ، وأداء القرفصاء ، وتذكر أن اليدين لا ينبغي أن ترتفع عن الكرسي. عندما تكون الأرجل بزاوية قائمة ، نعود ونكرر الحركة

تمرين الضغط على الكرسي: هذا التمرين مخصص لتمرين الجزء العلوي من جسمك. في هذه الحالة سنواجه الكرسي ، سندعم أيدينا بقوة ، من المهم أن يكون الكرسي في مكان لا ينزلق حتى لا يتحرك ونقع أثناء القيام بالتمرين. نمد أرجلنا للخلف ، على مسافة تسمح لنا بالراحة ونبدأ الحركة ، ونخفض الجذع عن طريق ثني أذرعنا. يجب أن ننزل حتى نبتعد قدمًا عن الكرسي. ضع في اعتبارك أنك إذا انخفضت كثيرًا ، فستكلفك الكثير لترتفع.  

كان هذا هو التمرين الأخير اليوم ، وهو جيد جدًا للجهود التي بذلتها. نعلم أنه ليس من السهل دائمًا التدريب في المنزل ونبحث عن أعذار لتركه ، ولكن هناك دائمًا طرق للبقاء نشطًا في المنزل والعناية بصحتك. المهم أن تتحرك سواء كانت 5 أو 60 دقيقة فإن الجسد سوف يشكرك. إذا كنت ترغب في العثور على مزيد من التمارين للتدريب في المنزل ، يمكنك الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية عبر الإنترنت أو تنزيل تطبيق التدريب المنزلي. لدينا أكثر من 800 جلسة فيديو و 21 تخصصًا ، بالتأكيد ستجد الإلهام لممارسة الرياضة.

المصدر / ctiva.com



Source link

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى