منوعات

4 تمارين إطالة تساعدك على تصحيح وضعيتك


محتويات الصفحة

بالعربي / إن إدراكك لجسمك سيساعدك على اكتشاف مشاكل وضعية الجسم وتصحيحها قبل أن تسبب الألم ، أو التخفيف من تلك التي تعاني منها بالفعل.

المعاناة من آلام الظهر أو آلام العضلات شائعة جدًا لدى البالغين. يمكن أن يؤدي الروتين اليومي والتوتر إلى إجهاد عضلاتك والتأثير على وضعيتك . لذلك ، نوصي ببعض تمارين الإطالة لتصحيح وضع الجسم.

إن جسم الإنسان مثل آلة مثالية متشابكة أجزائه ، لذلك يجب أن نعتني به ونولي اهتمامًا خاصًا لما يقوله. هل تعاني من آلام في الظهر أو الورك أو الكتف أو الرأس؟ يمكن أن تكون هذه علامات على أن شيئًا ما لا يناسب وضعك ، لذلك يجب أن تعمل على تحسينه.

على الرغم من أنه يبدو أمرًا لا يصدق ، يمكن أن تؤثر وضعية الجسم على بعض الأعضاء الداخلية للجسم والتنفس والهضم . ويرجع ذلك إلى توتر العضلات المسؤولين عن الحفاظ على التوازن والوقوف في وضع مستقيم وتسهيل حركات الجسم.

وبالمثل ، فإن الوضع غير الصحيح يمكن أن يسبب أمراضًا مثل الجنف أو الصعر أو الحداب أو آلام أسفل الظهر أو التهاب أوتار الكتف التي تتطلب في أخطر حالاتها مساعدة أخصائي. لحسن الحظ ، يمكن التخفيف من هذه المضايقات أو حتى منعها من خلال تمارين الإطالة البسيطة المتكررة.

تقوم العضلات بتعديل اتجاه العظام وهذا يشمل ، بالطبع ، العمود الفقري ، وهو دعمنا. لهذا السبب يجب أن يبدأ العمل من العضلات وهناك العديد من تمارين الإطالة لتصحيح الوضع وهي فعالة للغاية ، لذا ابدأ في شد عضلاتك!

بعض تمتد لتصحيح الموقف

تمتد الرقبة مع عودة الذقن.

1. شد الرقبة مع عودة الذقن

بادئ ذي بدء ، ضع في اعتبارك أنه يجب عليك القيام بهذا التمدد بحذر شديد لتجنب إصابات الرقبة أو جعلها أسوأ إذا كنت تعاني منها بالفعل.

  • قف بشكل مستقيم ، مع جعل قدميك موازية للوركين ، وادفع ذقنك للخلف برفق بمساعدة أصابعك.
  • عد إلى ثلاثة ببطء ثم استرخ. 
  • يمكنك فعل ذلك بعينيك مفتوحتين أو مغلقتين. إذا اخترت الخيار الأخير ، فيمكنك دمجه مع نفس عميق للاسترخاء أكثر.

فوائد هذا الامتداد

  • يقلل من آلام الرقبة .
  • تحسين وضعية الظهر.
  • يقوي عضلات الرقبة.

2. مد ذراعيك خلف ظهرك

شد الذراعين خلف الظهر

كما في الحالة السابقة ، قم بهذا التمدد ببطء وسلاسة. تذكر أنه لا يجب عليك إجهاد عضلاتك في أي وقت. لذلك إذا شعرت بالألم ، استرخ قليلاً.

  • للبدء ، أعد ذراعيك للخلف وشبك أصابعك.
  • ارفع ذراعيك ببطء حتى تشعر بتمدد صدرك.

فوائد هذا الامتداد

  • يصحح وضع الكتفين المنحنيين.
  • يخفف التوتر في عضلات الصدر.
  • تخلص من التوتر من كتفيك.

3. مد ذراعيك على الحائط

  • اقترب من الحائط وقم بمد أحد ذراعيك أفقيًا. يجب أن تكون راحة اليد على الحائط.
  • ثم مارس القليل من الضغط عن طريق تحويل جسمك بعيدًا عن ذراعك الممدودة.
  • شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوانٍ ثم كرر التمرين بالذراع الأخرى.
  • أثناء الإمساك بالوضعية ، سيكون من الجيد أن تقوم بالشهيق والزفير بعمق لتحرير التوتر.

فوائد هذا الامتداد

  • شد عضلات صدرك.
  • يزيل التوتر في الكتفين.
  • يقلل من آلام الكتفين .

4. تمتد الورك المقربة

تشكل الفراشة 
وضع الفراشة هو تمرين يوغا يساعد على استرخاء عضلات أسفل الظهر والوركين.
  • أولاً ، اجلس على الأرض وضع ساقيك في وضع الفراشة.
  • اجمع باطن قدميك معًا واجعلهما قريبين من جسمك قدر الإمكان دون التسبب في الكثير من الألم.
  • ثم ، بمساعدة مرفقيك ، اجلب ركبتيك للخارج قليلاً. شغل المنصب لمدة 20 ثانية.

فوائد هذا الامتداد

  • يقلل من إمالة الحوض.
  • يقلل منحنى الجزء الخلفي من الظهر.
  • يخفف الآلام في الوركين وأسفل الظهر.

مع هذه الإطالات لتصحيح الموقف ، يمكنك تخفيف آلام العضلات وأسفل الظهر . يمكنك أيضًا تقليل التوتر وخطر الإصابة وستتحسن حالتك الجسدية بشكل ملحوظ.

نظافة الوضعية الجيدة مفيدة دائمًا

قم بالتمارين اليومية للحصول على نتائج. تذكر أن جسمك  معتاد على المواقف الخاطئة وسيستغرق الأمر وقتًا لتعتاد على اتخاذ المواقف الصحيحة.

إن إدراكك لجسمك أمر ضروري لك لاكتشاف وتصحيح المواقف غير الملائمة والتي تسبب لك الانزعاج. ليس من السهل تصحيح وضعك المنحني أو المترهل بمجرد التفكير فيه. يجب أن تكون حريصًا على البقاء مستقيماً واستكمال هذا العمل بتمارين ستساعدك بلا شك.

ومع ذلك ، إذا كانت مشكلة قوامك أكثر خطورة ، فقد لا يكون من الممكن لك تصحيحها بنفسك ويجب عليك طلب المساعدة من أخصائي. الشيء المهم هو أن تقلق بشأن تحسين حالتك الجسدية وفي نفس الوقت تحسين احترامك لذاتك. سيؤدي اتخاذ وضعية جيدة أيضًا إلى جعلك تشعر بمزيد من الثقة  وحتى تحسين مظهرك الجسدي.

المصدر : mejorconsalud.as.com



Source link

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى