منوعات

غيري قوامك في 30 يومًا مع روتين الجمال


محتويات الصفحة

بالعربي / لتغيير الشكل الخاص بك في غضون 30 يومًا ، يجب عليك اتباع روتين تمرين يومي وتغيير بعض العادات. سنخبرك بكل شيء في المقالة التالية.

غيّر شخصيتك بشكل طبيعي مع هذا الروتين الذي نقترحه. بالمثابرة ، ولكن بطريقة بسيطة ، ستتمكن من تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك ، مثل تنحيف صدرك وتقليل خصرك أو تنحيف ساقيك.

اكتشف في هذا المقال أفضل النصائح والتمارين والتقنيات للحصول على الجسم الذي طالما حلمت به في وقت قصير . بالإضافة إلى ذلك ، ستحقق ذلك دون مساعدة من أي عملية جراحية أو أي منتج تجميلي لا يمكن الوصول إليه.

ابدأ اليوم!

غير قوامك بدون جراحة

يعتمد شكل جسمك ، إلى حد كبير ، على الجينات . ومع ذلك ، فإن عوامل مثل الإيقاع ونمط الحياة والنظام الغذائي والعادات التي تمارس تؤثر أيضًا.

لذلك ، يجب ألا تستقيل إذا كان لديك جسم لا تشعر بالراحة تجاهه أو يجعلك غير سعيد.

مع القليل من المثابرة اليومية والصبر ، ستبدأ في ملاحظة التغييرات الجسدية التي ستجعلك تشعر براحة أكبر مع نفسك.

روتين يومي لجسم أنحف

1. أرجل قوية ومتناسقة

غير قوامك بالتمارين في المنزل
لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحافظ على لياقتك ، فبعض التمارين البسيطة في المنزل يمكنك تغيير قوامك.

تصبح عضلات الساق مترهلة عندما تعيش حياة مستقرة للغاية. قد يؤدي قضاء ساعات طويلة في الجلوس أو حتى الوقوف إلى إلحاق الضرر بالفخذين والساقين.

عادة ما تنجم العواقب عن زيادة الدهون والسيلوليت المخيف  . لذلك من المهم أن تمشي كل يوم على الأقل نصف ساعة بوتيرة جيدة .

على مدار اليوم ، يمكنك ممارسة تمارين محددة في المنطقة ، مثل صعود الدرج ونزوله كلما استطعت ، والقفز ، والجلوس القرفصاء ، والنهوض ، وما إلى ذلك.

لإنهاء اليوم ، عندما تذهب إلى الفراش ، وأنت في السرير بالفعل ، حاول رفع ساقيك وتحريكهما أثناء القيام بالدراجة .  مع هذا الروتين البسيط ، ستحصلين على أرجل أكثر صلابة وأكثر أناقة.

2. الخصر النحيف

لتحقيق الخصر النحيف الذي يعزز الشكل الأنثوي ، يجب التركيز على بعض النصائح المتعلقة بنمط الحياة وتناول الطعام. ومنهم ما يلي:

  • تجنب تناول الطعام بعد فوات الأوان أو الإفراط في تناول الطعام.
  • قلل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة المصنوعة من الدقيق ( المعجنات الصناعية ، البسكويت ، الخبز ، البيتزا ، المعكرونة).
  • زد من تناولك للبروتين ، لكن لا تتجاوز البروتين من أصل حيواني.
  • استبعاد السكريات من النظام الغذائي.
  • اشرب ما بين 4 إلى 6 أكواب من الماء يوميًا.
  • حاول أن تحصل على قسط جيد من الراحة في الليل ، مع الساعات اللازمة.
  • تجنب التوتر.

3. الأرداف المصبوبة

القرفصاء لتقوية الألوية
القرفصاء هي تمرين فعال وبسيط لتقوية عضلات المؤخرة وشدها ، ويمكن أيضًا القيام بها في أي مكان.

و احيط ، ثابتة ومستديرة الأرداف أن بعض الناس لديهم هي نتيجة لعلم الوراثة مميزة. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يرجع هذا “الكمال” إلى ممارسة الرياضة اليومية في هذا المجال.

الأكثر شهرة هي القرفصاء ، والتي يسهل القيام بها في أي وقت وفي أي مكان. يمكنك حتى الاستفادة من استراحة العمل!

الشيء المهم هو أن تزداد تدريجياً وتكون ثابتة.

كيف نفعلها؟

  • للبدء ، قف وافرد رجليك عند الوركين.
  • بعد ذلك ، ثني ركبتيك.
  • بعد ذلك ، اخفض جسدك مع استقامة ظهرك لإحضار أردافك إلى الأرض والظهر.
  • أخيرًا ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يمكنك الحصول على زجاجة ماء. 
  • ابدأ بثلاث مجموعات يومية من 15 تمرين قرفصاء وشق طريقك حتى 5 مجموعات من 20 تمرينًا.

4. حازم الصدر

يفقد الصدر تماسكه بمرور الوقت نتيجة الجاذبية. ومع ذلك ، يمكنك محاربة الترهل بطرق مختلفة ، وكلها فعالة للغاية:

  • حاول أن تتخذ وضعية جيدة وتجنب انحناء الكتفين.
  • قم بأداء تمارين الذراع بوزن خفيف أو بشرائط مطاطية.
  • تجنبي ارتداء حمالات الصدر الضيقة جدًا أو التي لا تناسب مقاسك.

احترامك لذاتك هو أكثر ما يجملك

هناك شيء يجب أن تضعه في اعتبارك. أنه لا جدوى من وجود هيئة النحت إذا كنت لا تأخذ الرعاية من أثمن شيء لديك: لديك الثقة بالنفس .

إذا تعرضت للتلف ، بغض النظر عن مقدار الرياضة التي تمارسها ، فستبدو دائمًا سيئًا. يجب أن تحب نفسك كثيرًا ، وتعطي الأولوية لنفسك وتعامل نفسك بلطف. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تحقيق جميع أهدافك وستقدرها مرتين ، لأنك ستقدر كل العمل الذي تقوم به.

المصدر : mejorconsalud.as.com



Source link

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى